Kali là 1 trong giữa những khoáng chất thiết yếu so với khung hình bé bạn. Kali có nhiều trong những mối cung cấp thực phẩm thoải mái và tự nhiên. Bài viết này đang giới thiệu cho chính mình về phương châm của kali so với khung người và đều loại thực phẩm nhiều kali.

1. Vai trò của kali đối với sức khỏe cùng yêu cầu kali hàng ngày

Kaili vào vai trò đặc biệt so với sức khỏe con fan, là khoáng chất đặc biệt quan trọng đồ vật 3 so với khung người. Kali là hóa học năng lượng điện giải, địa chỉ với natri để giúp cơ thể cân bằng nước với điện giải. Thiếu kali đang dẫn đến một số trong những triệu triệu chứng nlỗi đánh trống ngực, mất nước, chóng mặt kinh hoàng.

Bạn đang xem: Kali có nhiều trong thực phẩm nào

Kali tất cả sẵn trong các một số loại thực phđộ ẩm tự nhiên và thoải mái, cho nên vì thế bạn chỉ cần bổ sung cập nhật kali qua con đường nhà hàng siêu thị là đầy đủ. Nhu cầu kali được khuyến nghị cho từng lứa tuổi nlỗi sau:


Lứa tuổiNhu cầu kali

0 -> 6 tháng tuổi

40 mg/ngày

7 -> 12 mon tuổi

860 mg/ngày

1-> 3 tuổi

2000 mg/ngày

4 -> 8 tuổi

2300 mg/ngày

9-> 13 tuổi

2500 mg/ngày; Nữ: 2300 mg/ngày

14 -> 18 tuổi

3000 mg/ngày; Nữ: 2600 mg/ngày

19 tuổi trsinh sống lên

Nam: 3400 mg/ngày; Nữ: 2600 mg/ngày

Prúc thiếu nữ mang tnhị hoặc vẫn cho bé bú

2800 - 2900 mg/ngày

Vận hễ viênCần những kali với lượng kali cũng nhờ vào vào tầm độ vận động và khối lượng cơ

2. Những thực phđộ ẩm giàu kali

1. Các loại rau quả nhiều kali

- Súp lơ xanh: Trong 100g súp lơ xanh có cất cho tới 316mg kali. Đây cũng là các loại rau gồm chứa đựng nhiều vitamin B với chất xơ, rất tốt mang đến khung người.


*

Trong 100g súp lơ xanh tất cả chứa tới 316mg kali. (Ảnh: Internet)

- Rau bina: Một thực đơn rau củ bina tươi rất có thể đáp ứng nhu cầu được 5% nhu yếu kali hằng ngày của khung hình. Khác cùng với những loại thực phđộ ẩm khác, hay bị thất thoát kali khi nấu bếp chín, thì rau bimãng cầu nấu ăn mới chín tới cho tới làm cho tăng đáng chú ý lượng kali trong rau.

- Cải cầu vồng: Đây được coi là vô cùng thực phđộ ẩm giúp bổ sung cập nhật kali. Chỉ 36g cải cầu vồng nấu ăn chín rất có thể cung ứng tới 961mg kali, thỏa mãn nhu cầu được 20% nhu yếu của cơ thể.

- Cà chua: Nửa ly cà chua nghiền có tầm khoảng 549mg kali. Cà chua là thực phẩm nhiều kali rất giản đơn bào chế, bởi nó hoàn toàn có thể nạp năng lượng tươi, làm sinh tố, nấu cùng món khác, hoặc làm sốt.


- Cà rốt: Trong 1 cốc nước nghiền củ cà rốt tất cả đựng khoảng chừng 500mg kali. Tuy nhiên, bạn không nên uđường nước ép cà rốt từng ngày, vào thời hạn lâu năm, có thể dẫn mang lại thừa vitamin a, khiến kim cương da.

- Quả bí: Các loại quả chúng ta túng là thực phẩm giàu kali với Vi-Ta-Min B, Vi-Ta-Min C. Trong 100g túng thiếu đao có chứa 6mg kali. Trong 100g bí ngồi tất cả chứa 261mg kali. Đặc biệt, 100g túng ngô gồm chứa cho tới 340mg kali.

- Củ khoai: Củ khoai phong các các loại vừa là thực phđộ ẩm giàu kali, vừa chứa được nhiều mangan, Vi-Ta-Min A và Vi-Ta-Min B6, tốt nhất mang lại sức mạnh. Trong 100g khoai phong lang có cất 337mg kali. Trong một củ khoai tây cỡ vừa tất cả chứa khoảng chừng 900mg kali.


*

Củ khoách những một số loại vừa là thực phẩm giàu kali, vừa đựng nhiều mangan. (Ảnh: Internet)

- Củ cải đường: Chúng ta thường tiêu thụ phần củ nhưng mà đo đắn rằng, thiết yếu lá mới là phần giàu kali tốt nhất. Một khẩu phần rau quả cải con đường gồm cất tới 664mg kali.

- Củ dền: Trong 170g củ dền có khoảng 518mg kali. Đây là nhiều loại rau khuyến nghị dành riêng cho hầu hết người bệnh huyết áp cao, vì chưng không những là thực phđộ ẩm nhiều kali, củ dền còn chứa đựng nhiều nitrat. lúc vào khung người, nitrat đã chuyển đổi thành nitrit để cung cấp tác dụng quan trọng.

2. Trái cây là thực phđộ ẩm giàu kali thích hợp mang đến bữa tiệc vặt

- Chuối: Nhắc đến Kali là bọn họ suy nghĩ ngay lập tức đến chuối. Điều này không khó khăn phát âm, bởi chuối là thực phđộ ẩm đựng nhiều kali, ngon mồm, thịnh hành với tốt chi phí. Trong 100g chuối có chứa cho tới 358mg kali. Mỗi ngày ăn 1 quả chuối sẽ giúp các bạn bao gồm sức khỏe vượt trội hơn.


- Bơ: Không chỉ danh tiếng là trái cây bao gồm chứa axit phệ Omega 3, bơ còn là một thực phđộ ẩm giàu kali, thậm chí còn vượt trội hơn cả chuối. Bởi trong 100g bơ tất cả cất tới 485mg kali.

- Dưa hấu: Dưa hấu là hoa trái giải khát hoàn hảo nhất Lúc đựng mang đến 112mg kali/100g dưa. Vì nó chứa nhiều nước, kali, vitamin C đề nghị siêu tương thích làm cho thứ giải khát giành riêng cho phần nhiều ngôi trường hợp bị mất cân đối điện giải (nlỗi sau đùa thể dục, người bị bệnh tiêu chảy, người bị ói mửa rất lớn,...).

- Dừa: Dừa được coi là nhiều loại đồ uống thể dục thể thao, là thức uống điện giải vày cất rất nhiều kali, magiê, canxi, natri cùng mangan. Trong 100g nước dừa có đựng cho tới 250mg kali, sẽ giúp cơ thể thăng bằng lập cập.

- Cam: Trong 1 ly nước cam có tầm khoảng 355mg kali, tương thích cho một ăn sáng đầy dinh dưỡng, góp cả ngày của chúng ta trlàm việc phải năng đụng rộng.

Xem thêm: Siêu Thị Điện Máy Xanh - Điện Thoại Samsung Từ 4

- Lựu: Có mang đến 666mg kali trong 1 quả lựu nhỏ, đáp ứng 14% yêu cầu kali của khung hình. Lựu cũng chứa rất nhiều vitamin C và hóa học xơ, là một số loại trái cây góp đẹp domain authority hết sức được người mẹ thiếu nữ yêu thích.

3. Những thực phẩm giàu kali khác

Các loại thực phẩm giàu kali khác gồm:

- Thịt súc đồ gia dụng cùng gia cầm

- Cám ngũ cốc

- Mật đường (molasses)

- Mỳ ống pasta kèm nước nóng cà chua

-Chất làm cho mặn thay thế cho muối ăn uống thường thì NaCl (đọc thêm thông tin trên nhãn vỏ hộp để kiểm tra độ đậm đặc kali);

- Bánh mỳ ngũ ly nguyên cám

- Cá hồi hoang dã

- Cá ngừ

- Ngao

- Sữa và sữa chua


Thuốc uống bổ sung Kali: bao giờ nên uống với nguyên tắc sử dụng
Tác giả: Mai Nhung
Theo tin tức sức mạnh

Link bài xích gốc
Link bài bác gốc Copy links